Wacchaa~~!! warghh rini mental ngan fizikal memang kena ready sebelum tido mlm tadi da set kui3 rini Coach Yus yang bawak ah training fitness.Mati kiter kenkawan…
Huhuhu kedatangan yang bese gak yang mai, Haku,Tam,K.C,Farrah,& Zu bese ler peramai training Fareast n Shafiq.Ila pun datang tapi lambat sket.
Kalau ikut jadual rini off day lor tak dak training but request ader training sebab nak rest on Deepavali nak sambut raya kih3
Sampai jek memula nak wat pat level 3 Stadium but Coach suruh wat pat track memandang kan cuaca pun dah ok tak ujan laie.Sesungguhnya tgk Coach pat pale ni duk pikir pe je la dier nak wat hari ni.Awal2 Coach dah tanyer last meal amik kul bape hu3 dari semalam dah mengingatkan diri sendiri meal mesti amik b4 2pm kalau tak memang la jadi badang pat Stadium tu bluekkkk.
Start training ngan slow jog and stretching.Coach Yus pada ketika itu sedang menyusun skittle n marker wat 4 penjuru 10yard hu3.
1st session wat slow jog n striding ader 4 marker ( rujuk gambo je la ) huhuhuhu lepak gak memula memang ah buat shumer senyum2 laju jek memasing ha3 masa set ke 3 tuwh mak aii break dah jadi 5 second ( slow jog ) then kena speed likPergrhh dah rase dah perit nyer..
Seb baik Yatt dtg bawak air hu3.Dah Habis 2nd exersice wat Top Speed 10 yards in 20 seconds 6 set wat benda ni dan break hanya diberi 20 seconds sahaja!!! Giler!!! Coach divide in 2 group so relay la 1st group Top Speed 20 seconds 2nd group terus masuk so continuously la relay sampai 6 set. Memang masa ni bintang2 dah kuar dah gelap jek dunia hahaha kaki dah tak terdaya nak habiskan.last 2 set argh memang apa yang mampu jek kaki ni dihayunkan
Habis 6 set Haku ,K.C , Farah bergelimpangan di atas trek, Tam jadik badang blueekk, Zu n Kak Ila terhuyung hayang ha3 Fareast n Shafiq gi cari ketenangan kah3
Coach Yus bagi break 1 minit jek pastu kena wat 3rd exersice mak aii ader lagikkk.Coach James senyum jek ekh tepi track hu3 suker anak buah kena dera siap sound kalau 2 bulan Coach Yus yang coaching harus badan memasing kurus hu3
Masa nak wat 3rd set, azan berkumandang kui3 yes! Tak yah wat.Napas pun da tak der ni ha3.Coach Yus ngan muka seposen girls kiter sambung lepas azan ekh sikit jek ni hu3 memasing redha je la kan Coach da ckp giteww.
Last exersice, 5 yards top speed.1 set 30 seconds break 35 seconds, 2nd set 40 seconds break 45 seconds and last set top speed 50 seconds.
Huhuhu seseunguhnya kuku kaki ku mcm nak caguu ha3, peha betis cam da keras huhuhu habiskan gak last exersice and terus cooling.Masa wat ni hahaha break memasing muka cam haper hahaha ader yang wat teknik salah so agak fenin break jek terhuyung hayang ha3.
Paper pun thanks ah Coach Yus, ni la paling mencabar Speed Endurance nyer session kih3..Thankss enjoy la w/pun kih3 mengomelll kepenatan.
Jumpa sok di KBS..Salam.
baca lagi klik sini......
Huhuhu kedatangan yang bese gak yang mai, Haku,Tam,K.C,Farrah,& Zu bese ler peramai training Fareast n Shafiq.Ila pun datang tapi lambat sket.
Kalau ikut jadual rini off day lor tak dak training but request ader training sebab nak rest on Deepavali nak sambut raya kih3
Sampai jek memula nak wat pat level 3 Stadium but Coach suruh wat pat track memandang kan cuaca pun dah ok tak ujan laie.Sesungguhnya tgk Coach pat pale ni duk pikir pe je la dier nak wat hari ni.Awal2 Coach dah tanyer last meal amik kul bape hu3 dari semalam dah mengingatkan diri sendiri meal mesti amik b4 2pm kalau tak memang la jadi badang pat Stadium tu bluekkkk.
Start training ngan slow jog and stretching.Coach Yus pada ketika itu sedang menyusun skittle n marker wat 4 penjuru 10yard hu3.
1st session wat slow jog n striding ader 4 marker ( rujuk gambo je la ) huhuhuhu lepak gak memula memang ah buat shumer senyum2 laju jek memasing ha3 masa set ke 3 tuwh mak aii break dah jadi 5 second ( slow jog ) then kena speed likPergrhh dah rase dah perit nyer..
Seb baik Yatt dtg bawak air hu3.Dah Habis 2nd exersice wat Top Speed 10 yards in 20 seconds 6 set wat benda ni dan break hanya diberi 20 seconds sahaja!!! Giler!!! Coach divide in 2 group so relay la 1st group Top Speed 20 seconds 2nd group terus masuk so continuously la relay sampai 6 set. Memang masa ni bintang2 dah kuar dah gelap jek dunia hahaha kaki dah tak terdaya nak habiskan.last 2 set argh memang apa yang mampu jek kaki ni dihayunkan
Habis 6 set Haku ,K.C , Farah bergelimpangan di atas trek, Tam jadik badang blueekk, Zu n Kak Ila terhuyung hayang ha3 Fareast n Shafiq gi cari ketenangan kah3
Coach Yus bagi break 1 minit jek pastu kena wat 3rd exersice mak aii ader lagikkk.Coach James senyum jek ekh tepi track hu3 suker anak buah kena dera siap sound kalau 2 bulan Coach Yus yang coaching harus badan memasing kurus hu3
Masa nak wat 3rd set, azan berkumandang kui3 yes! Tak yah wat.Napas pun da tak der ni ha3.Coach Yus ngan muka seposen girls kiter sambung lepas azan ekh sikit jek ni hu3 memasing redha je la kan Coach da ckp giteww.
Last exersice, 5 yards top speed.1 set 30 seconds break 35 seconds, 2nd set 40 seconds break 45 seconds and last set top speed 50 seconds.
Huhuhu seseunguhnya kuku kaki ku mcm nak caguu ha3, peha betis cam da keras huhuhu habiskan gak last exersice and terus cooling.Masa wat ni hahaha break memasing muka cam haper hahaha ader yang wat teknik salah so agak fenin break jek terhuyung hayang ha3.
Paper pun thanks ah Coach Yus, ni la paling mencabar Speed Endurance nyer session kih3..Thankss enjoy la w/pun kih3 mengomelll kepenatan.
Jumpa sok di KBS..Salam.
