Dup dup dup dup..( Beat Per Minute )

Salam mlm ni wat beat per minute, besh2 ha3..wat pat YH 9-10mlm.Form dah ready, Oja pun dtg mlm ni.Start training warm up, jog 3 round & stretching.Feel d ball dan kemudian coach bagi bib.
Mlm ni cam slow ah, work rate bese2 jek nampak tak banyak movement.Lepak pun ader.Badan masih lum absorb ngan training hu3.
Coach tukar2 grouping tgk combination.Main 10 set ( 4 minit ) 1 minit break.
Penat la mlm ni, nak kira heart beat pun kui3 tak terdaya.
Masa brief, coach sound ah slow and banyak berjalan.Formation out beberapa kali.
Balik gi minum di belakang mobil pe ar nama kedai tu…ha3…

baca lagi klik sini......

Feel The Ball...

Salam, mlm ni training pat Apollo kul 9-10mlm, pakai baju i metro Selatan.Kehadiran su jek yang tak datang.Malam ni coaching point “Passing & Movement”
Start training lari 5 round and stretching.Feel d ball short pass, medium pass & long pass.
Coach nak focus dalam pass and move sebab dah seminggu break so kena dapatkan rhythm to play (feel the ball).
Long pass and speed, dribble, pass back, wall pass, overlapping and throwing semua buat hari ni.
Throwing drilling yang dibuat cam gambo di atas.
Last training besh hahahah main 2 side, bek tul coach bagi “can” main 2 side hik3..
Mcm bese ah nak divide group kena jog reramai, then once coach jerit kah3 berterabur cari partner kih3.
Main 3 vs 3 wit 1 National Player.Malam ni yash jadik iteww national player ( free man ).
Group ader Kuning. Biru and Kelabu.Lama gilos tak main bola hahahah enjoy gak ah.
Pastu ader eksiden sob2..isk..kecik ngan aku berdentum hu3 satittt lutut terhentak, kecik lak pale terhentak..benjol huk3.
Main rase dapat main 3 set kot 2:1, pastu lampu pun tutup.
Cooling and briefing, coach puas hati ngan training malam ni.Cuma ader beberapa kesengalan berlaku di saat2 akhir hu3.
Mlm ni cam bese ah gi minum pat Mummy R kami celebrate birthday Kecik.. :)
Jumpa sok pat YH kul 9-10 wat beat per minute ( besh2 )

baca lagi klik sini......

Speed Training..

Harini follow schedule, pat STF 6-7petang wat speed training adoiii watt ni ler semua tak suker ha3.Harini yang datang Yatt, Tam, Yash, K.C, Haku, Farah and Ciput.
Start training warm up lari 3 round and stretching.
Excersice speed yang pertama dah penah wat before speed with activity.
Route 1 - speed -> quick step ->speed->body faint->speed back to point.
Route 2 – speed -> jumping by 2 legs every marker ->speed - > reversed run->speed back to point.
Exersice ni wat 2 set every route, patut nyer wat 4 set tapi coach kih3 sudah ilang ingatan jap dier angkat marker sebelom wat 3rd set ha3.
Panas tidak berpanjangan kah3, next exersice coach tambah repetitions hu3 Speed and Body Faint 8 kali sey kena wat.Ader attach exersice ni di sebelah.
Hu3 sangat penat la speed, nyamuk dah la manyak hua3..abis kaki kami yang gevuu iteww.
Siap shumer exersice, cooling and brief.
Kul 7.15p.m kami pun bersurai.Sok petang ader individual training saper mau join dialu2 kan tetapi malam tarak boleh skip hu3 mlm sok coaching point Passing & Movement.

Nota kaki : Mental, Emosi and Karakter…….. :)

baca lagi klik sini......

Endurance Training..

Salam hari ini dah mula training, pat padang STF kul 6-7.Kehadiran cam sikit jek yang ada Haku, Tam, Yas, K.C, Ecah, Yatt and Farah.
Harini wat endurance, inner and outer marker.Timing by 1 minit 6 times.Endurance ni wat 3 set. Henat le gak, sebab dah lama tak wat ( cam lama no jek ha3 ).
Ending training wat Sit Up and Back Arch then cooling.Masa brief, coach mengedah kan risalah kui3 jadual training.
Huk3 rest dua hari jek, grand final wat pat Terengganu warghh sangat jauh.Luas pemandangan kui3
Minggu ni coach cakap “foundation training” memang agak lepak, berat sikit.Hua3 bukan sikit coach manyak kih3.
Selepas iteww kami pun pulang.Sok diminta datang awal kenkawan.

Nota kaki : Buang yang keruh ambil yang jernih..baru teguh peribadi..ha3 wink2

baca lagi klik sini......

Kejohanan KBS..

Salam, hari ni ade game pat KBS.Fees free hik3 tapi hadiah bes gak RM800 tu..kul 8.45a.m dak2 yang main dah sampai KBS.Yang main harini Tam ( Kapten ), Yash, Mira,Kecik, K.C, Farah, Su and Hani.
First game jumpa dak sekolah tapi semua tak ingat nama dorang, Tam telah melakukan hatrik wakakakaka..dan satu gi score dari K.C goyang hik3.Selepas itu jenuh menunggu game, ialah court satu game yang didaftar 32 team.Satu kumpulan 4 pasukan dan hanya Johan yang layak untuk ke pusingan seterusnya.Giler ah..
Second game jumpa..ohh tidak tiap kali dia dan kami ade selalunya kami mesti jumpa mereka ni hu3 SCFC~~!! kih3 satu group ah.
Second game game yang ke 29 kot, kenyang samai lapo balik tunggu turn nk main.Hik3 main ngan dorang kena sayur lagikk~!! 3-0 hu3..nebes kekorang ni.
Secara automatis nya kami terkeluar lor, tapi masih ader satu game laie.Main je la kan..
Setelah 1/2 jam abis main ngan SCFC, terdengar pengumuman dari penganjur hu3 game pertandingan hanya akan berjalan sehingga game ke 38, selebihnya akan diteruskan keesokkan harinya.Huh!! Sengal...game SAJ seterusnya game 45.
Maka, kami berpakat tak payah datang esok ha3, da terkeluar pun.So kemas barang dan perkemaskan diri nak balik hik3.
Dah siap kemas semua, gi minum di Larkin Bomba ramai2.
Disebabkan esok kiteorang tak turun, coach dgn suka hatinya memberitahu hari Isnin dah start training balik yea anak2 kih3.Dalam kul 6 kami pun bersurai.

Nota kaki : coach poyo kena intebiu..apa la yang dier "chong" kan nya..sgt jgn mempercayai nya kepada pembaca shumer..

baca lagi klik sini......

Friday Nite..

Salam haku tak datang ah huk3 s0 takleh nak update sangat ..tanye si Tam jek wat per tadi huk3.Malam ni patut nye training pat KBS kul 10-11pm., tapi dipercepatkan sebab KBS tak leh guna dorang dah prepare tuk game dis wiken.
Training wat pat YH kul 8-9pm.Start training, mcm bese warm up and feel the ball.Malam ni more to relaxation kot sebab main two side coach join hik3.Ada wat set piece sket dan 10minit terakhir buat penalti.
After dat brief and cooling.Malam ni port belakang Mobil cheers~~!!


nota kaki : aku dan yatt telah digugurkan dari pasukan bola jaring sob..sob isk..
nak invite korang le tulis lam blog ni..emm tinggal kan email pat Grouping FS k!

baca lagi klik sini......

Frenly Puteri UMNO..

Salam..jumpa balik malam ni pakai baju blue black.Sepatutnya kiter rest one week but wiken ni ade game so plan nak hantar.
Coach sudah arrange satu frenly ngan team Puteri Umno.Mostly yang main malam ni budak2 yang akan diturunkan pada hari ahad.
Kapitan pada ahad ni Abgggg Tam wakakakaka golek2 aku jap baca pat FS tadi paper pun tahniah yea.
Bimbing la mereka ni ke pangkuan jalan.Ahad ni yang rest Yatt, Mira, Cipot n Haku. :)
Mlm ni nyer game, oh yea mlm ni ecah tak datang so Hani sudah ganti dier.Welcome2. Yatt still rest still on MC patut nyer tapi Pekerja Gemilang Terbilang Ikan Sembilang kan..
Mlm ni main tak cukup laie create space, main berkumpul terikut2 rentak opponent.
So coach sudah highlight, jgn terlalu ikut rentak opponent.( Dis kes selalu jadik kan tu kalut )
Formation out & Clashing.
Nothing much, sebab main jek sampai lampu court ditutup and take noted yang coach brief.
Malam mcm bese minum di Mummy R..n bersurai.

Nota kaki : Jumaat jumpa lik~~!!

baca lagi klik sini......

Cabaran i Metro bermula...

Salam..takottt!! mandi tak lena tidor basah ha3..berkumpul di SAJ larkin seperti di rancang 7.30a.m.Ader gak yang mai lambat.Pakai baju baru hee around 8 Yatt sampai bawak makanan tok bekpes.So duk pat car park SAJ mcm mangsa banjir hik3 menjamu mee goweng & macaroni goweng.
Kebulur gak aku tgk dak2 ni menala ha3.Selesai makan kiteorang gerak ke Soccer Extreme dup..dup..dup..dup..seram.Sampai jek SAJ A game ke dua.Dapat port sesiap kemas kiteorang salin baju.
SAJ A pakai figos hijau n SAJ B pakai figos puteh.Sungguh nape la seram.Siap salin baju jengah2 padang amik feel hik3 then terus warm up.Lama gak tunggu nak game hua3..coach dah siap breiefing lum panggey2 laie.Da 1/2 hour lepak warghhh dgr nama kena annouced nebes balik kui3
First game SAJ A ngan TMG SAJ B lak ngan Real Sevens.
SAJ A melangkah jek masuk padang ah tanggungjawab harus dilaksanakan, wisel pertama ditiup huhuhu aku sorang jek kot nebes wakakakaka..dun no how to story situation game.Alhamdullilah TMG level same like us ( maybe ) kami menang 3-1.Keluar jek padang lega..then gi sorak2 gedik pat SAJ B ha3..terlompat2 pat luar tgk dorang main.Seyes haku tak tau nak cite camne game ni ha3 tapi dorang draw 1-1.
Second game, jumpa SAJ A jumpa Red Chilies Salsa seb baik SAJ B nyer game gap jauh so leh sorak2 wakakakaka..
Game ni kiteorang kalah 1- 0, banyak try but no luck sik kena palang.Dorang lak dapat gifted gol la bagi kiteorang bola reflect dari kaki Yatt.Pape pun, gud try teammates.
Duk luar rest tunggu SAJ B nyer game.Grouping SAJ A da bes layak ke next round tapi berdebar tunggu cross nyer team.
SAJ B jumpa Rovers FC, ingat team from KL.Team JB da rupanyer game balance both team.Draw lagikkk 1-1.Tapi SAJ B layak johan grouping laie ha3.Congrates..
Gulp~~!! SAJ A cross ngan DOTH FC, aiyakk muka memasing huuuu
SAJ B jumpa Young Pu3 Kickers hmmm both team kalau kalah out~!!
SAJ A jumpa DOTH dulu.Game do or die.Komen dari org luar SAJ A main gegile ha3 memang bagai nak gile pat dalam ni.Ade 2-3 org DOTH FC yang injured to Midi and Fasha get well soon korang.Sori 4 everyting tapi main ngan DOTH masa tu bes gak Sportmanship Beshh~~!!Alhamdulilah "hurdle" pertama lepas menang 3-1.( Bro Angah cakap Yatt kena gol bola pisang hu3 banyak makan pisang la ko yatt )
SAJ B jumpa YPK team keish huk3.Start game jek dah kena kick off GOAL~~!! aiyooh ecah..
SAJ B kalah 1-0 huu tapi gud try korang pastu YPK pun tak dapat score gud pressure.
SAJ B team out hanya SAJ A meneruskan perjuangan.Perlu lepas satu laie pusingan tuk layak ke Grand Final.
SAJ A jumpa Cengkerik FC, teruk gak game ni coz da menang ngan DOTH kiteorang leka and underestimated.1st quater kalut sangat main memain masaing2.
Dak kecit ni leh main, turning baik bahaya jugak.Kecik masuk gol cantik dier buat 2 biji.Kami memang 3-0.So layak ke Grand Final ha3 baru nampak coach nyer gigi kih3.
D next round suku akhir SAJ A jumpa Titan Spirits, game penuh debaran and isu.First goal isu hahaha heading satu ref cakap gol satu ref cakap tak gol.So fight2 sebab gol lastly ref tu iktiraf it's a GOAL~~!!d sad things is..25second before times up..Titan dapat gol so draw.Penentuan penalti.
1st penalti di ambl oleh SAJ, Cipot tendang :( tak gol.Titan amik rase nyer dak tu nama Chris gol!Penalti kedua di ambil oleh Yas and gol.Penalti kedua Titan, Yatt Lebiuuu kih3 tak gol.
Penalti ketiga Mira gol jugak same goes to titan.Still draw
Penalti keempat Kecik tendang, ( sungguh saat mendebarkan ) cam nak putus jaring semua D Whalers pegang tgk Kecik.Gol!!! hik3..Titans amik..warghhh gol jugak~~!!
Penalti kelima org diluar kena panggil, memula tam tapiey tam telah menunjukkan muka nebes and then coach point haku, baru cakap lam hati seb baik aku minta keluar tadik tak da la kena amik penalti tapi kena jugakk huaaaaaa.
Muka biru toreh guna pisau kuar darah ijo wakakaka penalti kelima haku amik tide my shoe lace sambey hati debar2 dgr coach jerit tapping bola tu dulu.Aku angguk je pale nebes tahap cipan.
Gol! seb baik gol ha3 titan amik Chris amik lagik aku konpiden dier memang leh gol memang pun gol.
Tak tau da nak cakap pe lam padang tu.Terpaksa toss coin, samada SAJ kick & Titan keeper atau sebaliknya.Tau kan rules nye, kalau saper kick n gol dat team menang if goalie dapat menyelamatkan bola iteww dat goalie team yang akan menang!
urmm SAJ kena kick and Titan goalie, yash amik dat penalti.Saat wisel ditiupkan, mata ni shumer tak lepas tgk yash.
Yashhh shumer lari kejar Yashh wakakak tapi sungguh naper Yash mcm blur haha mcm tak tau yang dier golkan tu penentuan.
Kami ke semi final~~!!
Semi final jumpa Figos Phoenix, kami sob..sob..sob kalah 3-0.Teruk gak main out of fokus.First goal huh..terus down ek kenkawan.
Kami hanya berjaya ke 3/4, jumpa Redah Je Fc.
Game ni bagi haku amat sunyi, senyap geli cam tak der org di kiri dan kanan SEPI..~~!! hu3
Maybe sebab dah biasa sangat kan jumpa team ni cam blur.First Goal sunggah tragic gol sendiri huaaa kena kaki on the run :"(..Sori kenkawan.
I'm out, kecik replace.Kecik score nice goal geng memang cantik iteww goal.
Penentuan penalti lagik! First penalti Yash amik alhamdulilah gol, Yatt tak jadi goalie dah injured bangett tak terdaya angkat tangan.Yash jadi keeper, Redah Je amik penalti..gulp tak gol kuar tak smell goal post.huh..tarik napas lega.Penalti kedua Mira, numbering 1,2,3 &4.Gol jugak hik3, Redah Je amik penalti kedua sama mcm 1st penalti. :) Congrates SAJ!! Layak ke grand final 3rd place bonus for us.
Johan : Figos Phoenix N.Johan: Megat Harun 3rd : SAJ FC 4th: Redah Je
Lepas amik hadiah n klik2 kui3 kami gi dinner di Anggun.Makan busat hik3.
Alhamdulilah. kemenangan ni untuk management.Terima kasih semua diatas komitmen yang diberikan sepanjang persediaan i Metro ini.SAJ A & B..thanks and congrates~!!

Nota kaki : Hepi Besday Coach~~!!

baca lagi klik sini......

Meeting and Exam..Ha3

Hari ni jumpa pat SAJ Larkin kul 3..pakai baju D Whalers sOuL.Time management ha3 masih "poor",.Kedatangan at first ila, kecik and su di maafkan.Tapi hik3 ila telah men "cabot" kan diri dan hadir2 masa meeting hu3 tahniah2..bagoss toll.kecik de exam tapi datang gak walaupun lewat tahniah hee.
Tuan Haji Latib tak hadir. meeting and briefing tetap diteruskan.Blum start dah makan dulu kui3 lapoo beb ujan kan ha3.Mekasih pada kak yatt yang bawak kudap-kudapan dan pada tea lady mira UTM kih3.
Haji Tupar memulakan perjumpaan dengan kata2 aluan dan pengharapan management hu3.
Then Coach memulakan briefing banyak point-point di ingatkan system of play, formatian, standard situation, outstanding player etc..banyak yang amat berbelas-berbelas.contoh yang diberi tu pun tunggang terbalik hik3.
Lepas Coach Jamali brief, Coach Dicky lakss brief tuk keeper.
Selepas tu exam bermula, sowang2 kena lukis numbering of set piece hu3..semua dapat jawab kah3..pandai nyer~~!!
En Amvoc datang lewat, dan memberikan kata-kata semangat ( dier hampir nanes ) hu3..sajek jek taw wat part sedey2.
Then general comment dari shumer player kih3..kelakar.
Meeting bersurai, then shumer terus ke KBS untuk training.( tadi teori nyer exam semua lulus ni kena wat praktikal laksss huwaaaaaaaa..)
Hujan lebat,exam praktikal pun bermula lepas warm up and feel d ball.
Setelah hampir 1/2 jam both team A and B wat set piece hu3 failed~~!!
Shumer cam kelam kabut, kalut nak wat set piece.Coach brief balik and start balik.
Nak kata perfect tidak ler perfect tapi nampak bentuk nyer hik3..
Training hari terakhir tamat,cooling.Player diminta tido awal dan bersedia fizikal dan mental.Esok jumpa pat SAJ Larkin kul 7.30pagi..Gud Luck~~!!

nota kaki : Berjuang hingga ke wisel yang terakhir.......s0uL~~!!

baca lagi klik sini......

Set Piece & Dead Ball 2..

Training pat KBS kul 10-11p.m, wat set piece and dead ball siri 2.Kedatangan shumer datang ha3.Tinggal 1 jek sebelum i metro huwaaaaaa...takott.Grouping pun dah keluar.SAJ A bersama TMG dan Red Chilies Salsa.SAJ B bersama Real Seven dan Rovers FC.
Malam ni training ulang cam hari sabtu lepas, pada yang tak datang last week kena catch up.
SAJ A dan SAJ B pun coach dah gitau saper yang ada dalam team, terus wat set piece n numbering.
Alhamdulilah, walaupun here and there ader yang "sengal" kui3..at least korang ingat numbering.
Coach pun da bagi on paper, study sok kena present laks ha3.
Brief : As coach said, dier dah bagi apa yang perlu ahad ni terpulang pada kiter melaksanakanya nyer hu3.Persediaan dah cukup,equipment dah cukup as player kiter kena deliver~~!!
Sok jumpa pat SAJ HQ kul 3 korang ade high tea kih3 bersama management dan present set piece hua3..Salam.

nota kaki : dag dig dug..dag dig dug..hu3

baca lagi klik sini......

Dynamic Training..

Salam..training pat STF 6-7p.m baju itam.Ramai takder ah rini cipot-ader kelas,tam-injured,tok bomoh-menurun,ain-keje ade laie tak?? malas nak kira keh3..

Hari ni training atas padang rumput warghhh so tiredd.Berat jek nak belari.

Start ngan dynamic training 20 minit.Move 3-4 step and stretch..10 minit terakhir dynamic high tempo star jump, side , skip ader lagi aku tak ingat keh3 last lam dynamic wat speed.

Break sambil menepuk2 nyamuk ha3..ingat da besssss coach susun marker and kon laie warghh..penat wey

Muka da merah memasing wat jugak ( coach sik mengalan buat biar ikhlas senyumm hu3 ) wat exersice..jog wit activity 5 set.

Reverse, forward back ward, body faint, jump by 2 legs ( mintak nyawa hik3)..mentang2 la guna padang bola sepak besar gak coach wat circle tak mcm bese pat stadium.

Mean while, keeper wat handling ngan coach dickie.WAKE UP keeper2 D'Whalers oiiii~~~!!!

Break 5 minit warghhh banyak nyamuk kah3 coach bagi leisure so request main bola..2 vs 2 ( 1 freeman ) then break.

Da break duk berbual2 coachh panggeyyy laieeee wat star speed 3 set hu3 nak nanes ke nak hentak2 kaki ek hi3.

Tapi wat jugak la guna sisa2 tenaga yang ade kih3.Ade attach star speed pat sebelah..

Pastu terus cooling and brief tuk sok nyer program Set piece , dead ball and tactical.

Jumpa sok malam.Salam..

baca lagi klik sini......

Formation And Tactics..

Training pat apollo 9-10pm baju kunen.Kedatangan alhamdullilah full attendance malam ni 16orang ( thanks to ikin,ila and ain).
Start training lari 5 round, stretching and feel d ball.
16 orang divide pada 3 group wat 3 vs 3 and 4 vs 4.Main 3 minit and break nisbah setiap group main 2:1.
Formation semua ok cuma tactical masih lum apply corner,wall pass, kick in and throwing.
Thanks to all malam ni semua training dgn baik sekali nampak movement.
Keeper, hmm korang out form ah.Tolong ek both ecah and yatt wat hepening hu3
YATT~~!!! tulunnnnnnnnn nak yatt yang duluuu tolong2 tolong menolong keh3..
Ecah still out of pokes kekadang..come on ecah tak der masa tuk shumer ni skang hu3
Abis training cooling and briefing, kamis full swing sampai sabtu training..sabtu maybe mangement turun jumpa kiter pakai sopan2 k..ha3
Lik gi minum pat Mummy R..Jumpa esok pat STF Dynamic Training.

baca lagi klik sini......

Endurance ( Fitness Maintenance)..

Harini jumpa pat STF kul 6-7p.m baju blue black.Kedatangan hahaha aku, yatt n dayang gi netboll datang lambat.Zu Chong Moh tak datang lagik.Perhatian pada tok bomoh sorang ni makin nak game ko makin tak datang eh~!!
Melalui info yang didapati training wat mcm bese lari 20 minit ngan aktiviti paddling, quick step, forward& backward etc.
Take 5 then sambung ngan drilling tapping, chest & heading.
Drilling long pass wat back pass and wall pass ( masa ni ler aku,yatt & dayang mai) tapi kena halau muahahaha..tak yah buat.
Last drilling wat relay..2 minit 3 set.
Cooling and briefing,fokus and komitmen kena full dis week.minggu terakhir persiapan i metro hu3.
Kedatangan mesti la peeeeee ee nohh ( bangla "Dunia Baru" hik3 ).
Bersurai, esok rest jumpa malam rabu.Salam....

nota kaki : muahahahaaha ecah jatuh~~!! tak heran da......

baca lagi klik sini......

Set Piece & Dead Ball..

Hari ni jumpa lik, pat YH 10-11a.m coach set training untuk set piece and dead ball sebab semalam dah guna full energy untuk frenly.
Kedatangan Tam gi melaka urusan keluarga, ciput injured kaki melecet hu3...kerja keras ek put mlm tadi.
Start training warm up and feel d ball.Training start ngan numbering of corner kick, wall pass, kick off, kick in and throwing.
Banyak gak nak kena ingat.Practice make perfect kannnn huuuu.
Perfect pass perfect shooting :)..
last sekali susun bola atas permintaan Cik Yatt, tapi diberhentikan separuh jalan kerana dier seperti injured kui3 (sendiri request wat shooting kih3) pastu suar koyak lak tu kah3

nota kaki : do take care ek..memasing yang injured dan yang tak jgn cari pasal kih3..esok rest..

baca lagi klik sini......

Frenly..SCFC

Salam....penatttt~~!!! Hu3.. Frenly ngan SCFC pat KBS 10-11pm.Results so sad hu3 7-2 kot ke 8-2 ar?Kedatangan Farah tak dapat datang attend sebab gi K.L ader wedding. Su pun gi K.L tapi tak ingat ar sebab per hik3.Malam ni dayang datang join..Game tadi 20min-3min kot..(mintak nyawa main 20minit hik3)
Situation game : 1st quarter ok check in and check out bagus, cuma ball play and movement kurang and takder shooting.
2 nd quarter : Makin lost marking tracking and tackling, shooting pun takder, check out lambat tak support teammates attack
3rd quater : dah kena marah kite baru dapat tempo, marking ok sket and ader shooting.fitness level ader yang drop.
briefing :Coach Yus brief no shooting tak der support, marking n pressure opponent mesti lah as unit as a team,marking n preesure opponent bukan kejar bola, depan goal mesti clear bola, main terlalu berhati2 , ball control out.

nota kaki : very disappointed game huh..huhu coach sangat marah :(

baca lagi klik sini......

Passing & Movement..

Halopp..semalam rest so noting to update ngeh2 rini jumpa lik mcm bese mlm ni pakai baju royal kui3 yea2 msg tam remind yash jgn tak pakai baju kaler biru ceh.. dier tak wat hal dier wat hal tuk org lain lakss kah3 baju ciput dier tak bawak..so ciput kih3 sorang player pakai baju kalerr putihhhh..hu3..

kedatangan hmm..Zu Chong Moh tak maiiii~~!! ader pengambaraan Long Khong d sekuel gamak nyer.

main dapat padang 4..kapet baru woo..kih3..but tgk dari luar mcm licin...line tepi dah ader "D" circle jek lum siap..

mlm ni coach point passing and movement.start training lari 3 round then feel the ball..with short pass, medium pass and long pass..then terus wat bermacam2 drilling..one of those mcm pic sebelah ni. ( Ngah nak wat ni shumer mira tanpa angin dan ribut jatuh hu3 ni shumer salah kapet baru kui3)

emm then main 3 vs 3 & 4 vs 4.Masa brief coach komen masih ader yang tak move masa main,passing and shooting tak brape sangat coz space yang dibuka untuk diri sendiri tak da angle.

Keeper hmmm performance out, malas ek korang memang nampak ah nape ek korang marilah sesama wake up jgn besekan diri ngan apa yang korang buat sekarang.Easy goal jek gifted goal..

Mcm bese gi minum dulu huuu Mummy R..makan hehehe lapo taw

Jumaat jumpa lik ader frenly ngan Southern Champ make it realism.Pakai baju merah soul.Yang carry injuries jaga diri k..Salam

baca lagi klik sini......

Endurance..

Salam...harini training endurance huu sure manyak lari...kul 6 pat stadium Larkin baju kunen...

Kedatangan Zu Chong Moh tak datang...missing in action..tak tau nape...gi bertapa agak nyer, yash still pat KL Nor pun tak tau naper tak datang..

Start training jog 10 minit...break 1 minit..tunggu coach susun marker then wat excersice rujuk gambo disebelah heheheh 20 minit tu (endurance lah katakan...semput)

Pastu coach bagi break 5minit, wat star speed lakss...5 set... (laju la bangat lari...mintak nyawa)

yang part besh ialah main game, need team work and endurance semalam 10 orang yang dtg divide bagi dua team.Team 1 Yatt, Mira, K.C, Ciput & Farah : Team 2 Tam,Haku, Kecik, Su & Ecah.

Game yang haru..team 2 semua sengal..kah3..menang sekali jek berlagak toll team 1 ( yatt ckp pat tinge haku ni suka ati arr...)..ceh.Briefing bese la remind game i metro, jumaaat insyAllah ade frenly..

Cooling and bersurai..

nota kaki : Su ko hotong hambut ko ekh..huu..

baca lagi klik sini......

6 "S"....

Jumpa lik training petang di hari ahad kul 6 lakss tuwh pat KBS baju itamm training macam bese start dengan lari warm up and feel the ball.
hari ni coaching point finishing and rebounds lagik..semua drilling..drilling yang dah bese wat speed wall pass & overlap,
kedatangan hari ni hmm huuu haku sendiri lambat muka coach lain tatott kecik absent,yashh still pat KL,Zu missing in action,Farah bertugas di Jom Heboh sapeewww laiee???tak der kot
tapi kan rini coach cam garang ah..keww aku jek yang pasan giteww sebab haku lambat huaaaa

briefing: coach remind game around d corner huuu 20th July hari ni dah 06th tinggal lebih kurang 2 minggu last friday coach ader meeting ngan management antara topik dibincangkan is hala tuju team kiter management berharap i metro ni kiter capai target kiter untuk layak ke grand final
if tak layak.. :( pandangan ke hadapan masih "blur" so kiter kena 200% full komitmen for this game memandangkan apa yang kiter nak shumer management da sediakan.
for the las 2 weeks ni tunjukkan kan kesungguhan maybe management turun padang insap jap tadi aku masa coach brief kui3 ( sik dtg lambat jeww kan )
coach remind tentang 6 "S"..tapi kiter shumer tak ingat tak take noted.
here it is..6 "S" yang perlu ade do remember mates.

Stamina , Skill , Speed , Self Discipline , Sportsmanship & Soul.

till tomorrow..coaching point "ENDURANCE"...salam...

baca lagi klik sini......

Jom Heboh.....

Hee....tak pegi punnnnnn..saper pergi weii angkat kaki..huuuu....REST..dududududu borinkk

baca lagi klik sini......

Finishing..

Harini training..huhuhu kul 6..pat apollo sepatut nyer tening malam 9-10 tapi coach de meeting...ha3
harini finishing..bese ler "tajuk" training jek da tau mesti manyak shooting...tapi harini cam hambar jek training ek...sebab tak bese kot tening petang pat apollo huhuhu ye keww??sunyii gitewww..
attendance not my bad noticed su and ciputt kekekekeke tak de kelas ek cikgu ayobik
tak banyak story la hari ni start training huh berlari2 anak tucin stretching and feel the ball.
banyak gak exercise shooting yang dibuat back pass,wall pass & overlapping
pastu training heee set for keeper exersice shooting susun bola 8-9 biji tendang sekuat hatii ke keeper wat ni memula buat 2 set tapi syiokk nyer pasal hahaha kiteorang org sesuki susun bola for third settt kih3 sian keeper tapi in the end terkena gak kiteorang sebab keeper berjaya menepisss semua bola2 api kiteorang (sebelum tuwh coach dah annouced tak dapat 3 bijik gol korang bumping haha..)so reramai bumping kerna 1 bola jek menembusi gawang ceh...sebenarnya bukan keeper kiteorang power but huu.. bola tak smell goal post pun kah3..semua ke ISS...nak tgk bulan..
in the end training hahaha baru feel kih3 coach bagi aktiviti bebass pe lagi main ah 2 side tapi kelakarrrrr main mcm "ikan di kolam" sedey toll huhuhu haru gak nyer coach tgk kiteorang main...kih3..
emmm pic sebelah ni salah satu drilling yang di buat pada hari tersebut heee..
around 7.30 lampu court di padam. terus cooling and bersuraiii esok REST huuuuu

nota kaki : sian K.C n Nor tak tau tening petang hu3..kak yatt ler nyer keje ni kui3

baca lagi klik sini......

Rest....

hari ni borinkkk arr...tak der training...huuuu.....so tak der citer tapi ader beberapa orang yang join Silver Surfer training...coaching point "Passing & Movement"..tapi disebabkan haku tak gi..so tak tau la apa yang dorang dok main golek2 lam padang....

emm esok training dah dipercepatkan kepada kul 6..pat apollo...coaching point "Finishing"..baju...erk...tak tau pakai baju per....ha3...royal la k..royal la....ha3...

emmm..yash tak de gi KL..ader fencing...Su..huuu bese ler cikgu ayobikk ni..jumaat gi kelas...saper lagikkk yang tak dtg esok????!!!!....oh yeahhh omel ciputtttttttt.......lik JB esok huuuuu.......tak sabor nak flyinggg kick muntut ko yang tak braperr gevuuuu tuwhh....

so.............ah ni yang ader gambo ni ekceli logo d' whalers ..pompuan nyerrr team..yang bawah ader bola2 api..tu logo official SAJ FC..tenkiu2....he...jumpa sokkk...salam...

baca lagi klik sini......

BPM...

Malam ni huuu...feberet training nie...main tanpa henti ha3..beat per minute program..4 minit main 1 minit break....but cuaca huuuu....hujan..sejukk...petang nak gi training dah berkobar2..tup2 malam sejukkk tahap cipan....malas melanda...cam bese kul 9 pat apollo......soccer extreme..pakai baju kunen...

start training....jog 3 round cam bese huuu...feel the ball..around 10 minit...coach pun pas bib....makna nya..tak der makna nya ha3....

fuuuhhh..mcm tak cukupp napasss siottt mlm ni....maybe sebab cuaca kot hahaaha cuaca aje di salahkan..tapi seyes abis training...baju memang boleh perahhhhhhh.....muka memasing tak yah cakap la merahhhh hahahaha....dan yang paling besh..melihat rambut mereka yang teknik "rebonding" melekattt tak gerak2 kah3..soriii kih3..bahan ni...

malam tu..performance ok..but finishing n shooting kurang...movement pun tak marvellouss sangat...cuma work of rate memasing baguttt~~!!! hampir semua above 90%...jinak.. ( ni as coach komen ek )

cam bese after dat kiter minummmmmm dulu..........Mummy R....pastu kami pun bersurai...

baca lagi klik sini......

Salam.....

salam sejahtera......setinggi-tinggi perhargaan kepada SAJ,pegawai-pegawai atasan yang sentiasa memberi sokongan kepada kami.Kepada pemain D' Whalers a.k.a SAJ FC terima kasih di atas komitmen yang diberikan.Salam Maju Jaya :p..s0uL!!!!!

baca lagi klik sini......