Salam..training pat STF 6-7p.m baju itam.Ramai takder ah rini cipot-ader kelas,tam-injured,tok bomoh-menurun,ain-keje ade laie tak?? malas nak kira keh3..
Hari ni training atas padang rumput warghhh so tiredd.Berat jek nak belari.
Start ngan dynamic training 20 minit.Move 3-4 step and stretch..10 minit terakhir dynamic high tempo star jump, side , skip ader lagi aku tak ingat keh3 last lam dynamic wat speed.
Break sambil menepuk2 nyamuk ha3..ingat da besssss coach susun marker and kon laie warghh..penat wey
Muka da merah memasing wat jugak ( coach sik mengalan buat biar ikhlas senyumm hu3 ) wat exersice..jog wit activity 5 set.
Reverse, forward back ward, body faint, jump by 2 legs ( mintak nyawa hik3)..mentang2 la guna padang bola sepak besar gak coach wat circle tak mcm bese pat stadium.
Mean while, keeper wat handling ngan coach dickie.WAKE UP keeper2 D'Whalers oiiii~~~!!!
Break 5 minit warghhh banyak nyamuk kah3 coach bagi leisure so request main bola..2 vs 2 ( 1 freeman ) then break.
Da break duk berbual2 coachh panggeyyy laieeee wat star speed 3 set hu3 nak nanes ke nak hentak2 kaki ek hi3.
Tapi wat jugak la guna sisa2 tenaga yang ade kih3.Ade attach star speed pat sebelah..
Pastu terus cooling and brief tuk sok nyer program Set piece , dead ball and tactical.
Jumpa sok malam.Salam..
0 comments:
Post a Comment